RECETA (VEGANA) DE GARBANZOS CON CASTAÑAS
Divergetariana cumple tres años este mes de noviembre. Para celebrarlo publico esta receta de uno de mis platos favoritos del pasado otoño-invierno. Lleva un ingrediente de temporada que me encanta: las castañas.
Se trata de un cocido de garbanzos con boniato, kale, setas y castañas.
El boniato es un tubérculo dulce. Buena fuente de hidratos de carbono, fibra y vitaminas, destaca por su aporte de betacarotenos o provitamina A (igual que otros vegetales con este característico color naranja) así como de vitaminas C, del grupo B y minerales.
El kale es un tipo de crucífera conocida desde hace relativamente poco y muy de moda en los últimos años por su alto contenido en nutrientes como el calcio.
Las castañas aportan hidratos de carbono de absorción lenta, aminoácidos esenciales y fibra, por lo que favorecen el tránsito intestinal.
Si probáis la receta me encantaría saber si os ha gustado. Podéis escribir vuestros comentarios!!
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Características de la receta: Vegana, sin gluten, sin lactosa, sin lácteos.
Número de comensales: Con las cantidades indicadas obtendrás una cantidad suficiente para 6 personas o para que dos puedan comer varios días.
Nivel de dificultad: Fácil
Ingredientes:
- 1,25 litros de agua
- 400 gramos de garbanzos dejados previamente en remojo una noche
- 140 gramos de hinojo troceado (opcional)
- Media cebolla troceada
- 6 setas shitake (o de otro tipo, ¡a mí las shitake me encantan!)
- 2 hojas de kale (opcional)
- 1 boniato asado
- 12 castañas asadas
- Una pizca de sal y otra de pimienta negra
- Una cucharada de aceite
Instrucciones de elaboración:
- Pon en la olla el agua, los garbanzos, el hinojo y la cebolla y cierra la olla a presión. Ponla al fuego en la posición adecuada para cocinar legumbres y, una vez que empiece a salir el vapor, baja el fuego siguiendo las indicaciones del fabricante de tu olla y mantén en el fuego durante unos 20 minutos. En función del tipo de agua utilizada, las características de la olla, etc pueden necesitar más o menos tiempo.
- Mientras se hacen los garbanzos, cocina en un wok (o en una olla) con un poco de aceite las setas y el kale previamente troceados.
- Una vez preparados los legumbres abre la olla y añade las setas y el kale rehogados por un lado y el boniato asado (previamente lo pelamos y cortamos en rodajas) y las castañas por otro.
- Ya está listo para servir.
Consejos relacionados con la receta:
- Puedes hacer este mismo plato con otro tipo de legumbres.
- Os recomendamos comer legumbre al menos una o dos veces por semana.
- Puedes incluir este plato en tu preparación de comida para la semana.
- Podéis consultar en el blog otras recetas con legumbres como el HUMMUS DE GARBANZOS, el HUMMUS DE REMOLACHA, las ALUBIAS BLANCAS CON CALABAZA, la HARIRA o mi ENSALADA DE ESPAGUETIS DE CALABACÍN Y ALUBIAS
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